18 nad

[...] 3 serie / 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1 seria sam gryf, 4 serie / 10 powtórzeń) 5.Rozpiętki na maszynie 4 serie / 12 powtórzeń 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń 7.Unoszenie hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń 8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń 9.Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] w siadzie 4 serie / 8 powtórzeń 3. Wyciskanie leżąc skos góra (maszyna) - 4 serie / 10 powtórzeń 4a.. Rozpiętki (maszyna) 4 serie / 10 powtórzeń 4b. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie / 10 powtórzeń 4c. Wznosy hantli przodem 4 serie / 10 powtórzeń 5a. Biceps 4 serie / 10 powtórzeń 5b.Triceps 4 serie / 12 powtórzeń [...]

Sobota 18 lipca, DT Waga 79,5kg Talia 81cm Pępek 82,5cm Klatka 106,5 Łapa 37 Łyda 36 Udo (15 cm nad kolanem) 54 cm Od 4 lipca waga wzrosła tylko o 200g, więc dokładam po 25g węgli w DT i DNT. Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x119kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x130kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x115kg [...]

[...] warzywa: ogórki suple:- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6907439fe61e4b34a85e5963bb9c4620.png 31.07 DT Miałam kiepską noc, dużo stresu, przez co udało mi się zasnąć dopiero o 4 nad ranem. Przełożyło się to na beznadziejne samopoczucie rano. Bolał mnie żołądek, więc śniadanie tylko trochę podziubałam i zostawiłam na później, normalnie zaczęłam jeść [...]

Tak tak, to znowu ja. Po ciężkim tygodniu, serii klasówek, kartkówek i nauki do późna znów znalazłem się na forum, by dokończyć to, co zacząłem. Długo zastanawiałem się nad moim planem treningowym - stwierdziłem że należy mu się pewna korekta. Zredukowałem przede wszystkim ilość powtórzeń i ćwiczeń, ponieważ nie wyrabiałem się w 2 godziny z tym [...]

[...] nigdy nie zgubię brzucha a dlaczego ?(Patrz punkt 1) Jakiś taki kryzys mnie wziął i przez to zły humor mam:( DOPISANE PO OCHŁONIĘCIU Wiem co robię źle. A) lubię się użalać nad sobą wtedy gdy nie mam powodu b) zamiast korzystać z rad OBli , która odwala tu cholernie dobrą robotę ja nakręcam się ,że wszystkich zawiodę i wtedy robie błędy c)kurczę [...]

Ja myślałem nad czymś takim . Poniedziałek - 8 Wstaje Higiena , śniadanko -9 Tak z 3 km truchtu - Odpoczynek -11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.) - 14 Szybkość - 16 - Brzuszki , Pompki , a6w - 18 - zabawa w domu Małą piłeczką -19- Kolacja -21,30- [...]

https://i.imgur.com/X2fJoMr.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Anderson dos Santos chce nadrobić stracony czas i szybko wrócić do Oktagonu, najlepiej w walce z Frankie Edgarem Anderson dos Santos chce szybkiego powrotu do Oktagonu po zwycięstwie nad Martinem Day na gali UFC on ESPN 18. Brazylijczyk chciałby wrócić na gali UFC 257 w pojedynku przeciwko [...]

[...] przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 10 / 9+1 / 8+2 / 7+3 Kurde, zdjąłem koszulkę do nagrania i mam wrażenie, [...]

[...] dzień... Chyba jutro jednak profilaktycznie odpuszczę siłownię (z resztą, i tak musiałbym zacząć o 6.30, więc przynajmniej dłużej pośpię, może przejdzie...) Zastanawiam się nad zakupem kolagenu ze sklepu SFD... TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 2.MCNPN 37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x 12 / 52,5 [...]

[...] wiesz wygladam troche jak taki słup albo kolumna badz cegiełka jak kto woli brzuchol ogromny, tyłek płaski, biustu brak , plecy zgarbione ramiona schodza do przodu... jest nad czym pracowac ojj jest :) ale dziekuje agak no własnie nie robie tego treningu z przykroscia musze stwierdzic Wogóle nie uwiezycie co sie stało dzisiaj na silowni [...]

Za jakiś czas i my takie porównianie sobie zrobimy i powiesimy w widocznym miejscu celem dalszej pracy nad ciałkiem! ale co najważniejsze kobietki: doceńmy to, że my nie musimy redukować się aż tak bardzo jak ona, tj. że nasza waga i wygląd na start nie są takie jak tej kobitki z linku powyżej Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-27 13:14:21

[...] robiłam do przpdu troche mi to trudniej idzie niż jak robiłam do tyłu bardy zrobiłam ze sztanga prostą bo łamana troche za cieżka motylek ciezko sie robi... musze bardziej nad ta klata popracowac. na rozgrzewke 5 min orbi na koniec 10 mni bierznia pochył i szybki marsz Obli dzieki za rade tak bede robić edit: chcialam dodac ze na poczatek [...]

[...] ale nie ćwiczyło się źle.. pot się ładnie lał. A ten trening Obli musze przyznać że jest super.. taki podział na dół, góra rewelacja.. tylko jeszcze jakiś kat by się przydał nad nami, co by nam asekuracje robił i zmuszał do większych ciężarów.. A jutro mam zrobić klate na bramie jak nie dam rady podnoszenia na drążkach, tak ?, a ile serii i [...]

[...] ustawić to tak aby mieć conajmniej 2 dni przerwy na nogi na najlepiej jak by było tak dół, góra, wolne, góra, dół, wolne, wolne - może tak być ? Ad.1 niestety ubolewam tu nad brakiem mniejszych krążków Ad.2- pierwszy raz robiłam z ustawieniem nóg wąsko dlatego cieżar mniejszy ciężko mi wprowadzić suwnie w ruch potem jakiś idzie. Ale trzeba [...]

nie łopatki a kręgosłup na ich wysokości.. wydaje mi się że się troche zawijałam przy tym 52kg cieżko było mi na techniką zapanować i chyba starałam się ściągnąć łopatki przy podnoszeniu żeby jakoś nad kręgosłupem zapnować... muszę o tym pamiętać Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-08 09:40:54

[...] po wakacjach. Teraz będe dalej ćwiczyć tylko wolała bym rozkład na 3 dni bo chce tez skożystac z ciepłych dni i rowerem pojeździć albo na spining od czasu do czasu. Będe również pracować nad pozbyciem się złych nawyków żywieniowych. I oczywiscie będe dużo spamować w innych dziennikach. Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-18 14:29:57

[...] na Twoja wage - teoretycznie moze byc ok jednak stanowczo za malo tutaj zdrowych tluszczy i skupilbym sie na ograniczeniu ww na korzysc ich wlasnie Takze zastanowilbym sie nad zwiekszeniem dziennej racji bialka do okolo 90g rowniez kosztem ww. Obserwuj efekty diety i jesli po ok. 3-4 tyg nie zauwazysz zmian - dodaj cwiczenia silowe wykonywane w [...]

[...] sobą. No i...pochwalę się, a co, dostałam się na studia ;-) Miska: Jednak nie wywaliłam masła, dzisiaj się przydało. Ostatnio rozjeżdża mi się białko, muszę znów popracować nad zbilansowaniem. - Warzywa - papryka, cebula, marchew - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. - HerbalEnergy Trec - [...]

[...] kobieta to jestem jeszcze aktywnie zawodowa matka wiec dla mnie kazda minuta liczy sie bardzo. Od pazdziernika wracam do pracy i bedzie jeszcze gorzej z czasem i opieka nad malym brzdacem . W tygodniu jestem z nim sama, bo najzwyczajniej w swiecie nie mam z kim zostawic dziecka, a maz ma taka prace ze jest tylko na weekendy w domu. Masz [...]